Salibandyn oheisharjoitteita / kuivaharjoitteita e-kirja

Salibandyn oheis- kuivaharjoitteet jotka löydät tältä sivulta, suoritetaan ilman lisäpainoja, käytät vain oman vartalon tai kaverin vartalon painoa oheisharjoitteissa. Tietenkin voit suurimpaan osaan kuivaharjoitteista lisätä myös painoja, harjoitteita suorittaessa, mutta harjoitteet toimivat yhtä hyvin ilman. Kuivaharjoitteita voidaan käyttää sisätiloissa/ulkona, yksin tai ryhmässä. Yhdistämällä oheisharjoitteita saat uusia harjoitteita tai harjoituksia pitkäksi aikaa, harmi vaan, että kuivaharjoittelukausi (kesä) on niin lyhyt.

Katso myös salibandyn pallonhallinta ja mailatekniikka harjoitteet >>

Salibandy oheisharjoite materiaalin sisältö

Harjoittelu
– Voima
– Nopeus
– Kestävyys
– Analysoi
– Kuntopiiri
– Lämmittely harjoitteet
– Ylävartalo harjoitteet
– Jalat
– Juoksu
– Koordinaatio
– Taistelu harjoitteita pareittain

Säbä kuivaharjoitteet ja harjoitukset

Voidaan yksinkertaistamalla sanoa, että on kaksi harjoitusnäkökulmaa. Ensimmäinen  harjoittelu tapa suosii suurta määrää toistoja, sarjoja ja harjoitteita lihasryhmää kohden.
50-70%, 10-15 toistoa X 5-10 sarjaa ja > 4 harjoitetta lihasryhmää kohden.

Toinen harjoitusnäkökulma on lähempänä tapaa jota käytetään maksimilihasvoimaa  haettaessa harjoituksista.
70-80%, 6-10 toistoa X 3-5 sarjaa ja < 4 harjoitetta lihasryhmää kohden.

Taulukkoja voima-, nopeus  ja kestävyysharjoittelulle

Mitkä ovat lajisi fyysiset vaatimukset? Mitä ja kuinka sinun tulisi harjoitella? Kuivaharjoitevihkosesta löydät hieman ohjausta, voima-, nopeus ja kestävyysharjoittelu taulukkojen (harjoitteiden kesto, tauot, toistot, sarjat) lisäksi löydät muita taulukoita, jotka auttavat sinua valikoimaan harjoitteita lajisi mukaan esim. Salibandyssä vaaditaan  nopeutta ja kestävyyttä, mutta vähemmän voimaa kuin esim. jääkiekossa tai painissa ja  säbän pelaajalla ei tarvitse olla maratoonarin kestävyys. Jokaiselle oheisharjoitteelle on kuvia ja lyhyt kuvaus Suomeksi, mutta myös Ruotsiksi ja Englanniksi.

eKirja – Hinta 19,90€